Uaireanta forbraíonn imthosca sa chaoi is go gcaithfidh tú do fhigiúr a chur in ord go práinneach agus na punt breise sin a chailleadh. Is mór an strus don chorp é meáchain caillteanas mhór, mar sin tá sé tábhachtach gan dearmad a dhéanamh faoi do shláinte féin agus tú ar thóir caol. Tá aistí bia éagsúla ann a thugann le tuiscint go gcaillfidh tú 7 kg in aghaidh na seachtaine. D’fhonn toradh dearfach a fháil agus gan dochar a dhéanamh do do shláinte, ní mór duit cloí leis na moltaí, monatóireacht a dhéanamh ar do dhea-bhail, gach gné d’aistí bia agus contraindications a chur san áireamh. Moltar freisin dul i gcomhairle le do dhochtúir roimh ré.
Mar gheall ar an méid a chailleann an comhlacht meáchan go tapa
Bealach éigeandála chun fáil réidh le barraíocht meáchain is ea aiste bia chun meáchan a chailleadh 7 kg in aghaidh na seachtaine. Ach ná bí ag smaoineamh go gcaillfidh tú cileagram amháin saille in aghaidh an lae de bharr modhanna den sórt sin. Tá cailliúint saille coirp mall - thart ar 0. 5 kg in aghaidh na seachtaine ar a laghad. Dá bhrí sin, le linn aistí bia tapa, ní tharlaíonn dó saille beagnach. Tarlaíonn cailliúint meáchain mar gheall ar ábhar intestinal, luaineachtaí i gcothromaíocht uisce agus cailliúint mais muscle.
Is é bunús na n-aistí bia tapa ná calraí agus srianadh bia. Má itheann tú béilí beaga bíonn smionagar bia níos lú neamhshonraithe sna intestines. Le gnáth-aiste bia, féadann sé roinnt cileagram a stóráil. Mar gheall ar an méid beag bia, síneann an boilg níos lú agus tosaíonn an duine ag breathnú níos caol.
Tá aistí bia meáchain caillteanas tapa dírithe ar dhíhiodráitiú. Is minic nach gcuireann siad úsáid salainn as an áireamh d’fhonn sreabhán agus tocsainí a bhaint den chorp. Ag cur san áireamh go bhfuil an corp thart ar 60% uisce, beidh an sreabhán caillte mar do mheáchain caillteanas.
Is féidir an chúis le meáchan a chailleadh le linn aistí bia tapa a bheith mar thoradh ar mhais muscle a chailleadh, a thosaíonn an comhlacht a úsáid le haghaidh sintéis fuinnimh, ós rud é nach bhfuil cothaithigh ann ó bhia aiste bia.
Rialacha meáchain caillteanas tapa
Cuireann an aiste bia 7 kg ar feadh seachtaine srian mór ar úsáid a lán bia. Is í an fhadhb le meáchan a chailleadh go tapa ná go bhfilleann na punt caillte go tapa. Chun é seo a chosc, ní leor seacht lá den réim bia - beidh ort 14 lá eile ar a laghad a chaitheamh ar aistriú réidh go réim bia rialta agus ansin cloí le rialacha aiste bia sláintiúil. Seachas sin, fillfidh an meáchan, agus beidh do chuid iarrachtaí go léir in vain.
Rialacha le leanúint agus meáchan á chailleadh go tapa:
- bí muiníneach i sláinte an choirp (le laige, tinnis, géarú ar ghalair ainsealacha, ní féidir leat aiste bia sainráite a úsáid);
- eisiamh bia junk ina bhfuil cuid mhór carbaihiodráití siúcra, saille, furasta a dhíleá. Is iad seo muifíní, pastries, mearbhia, meats sailleacha agus iasc, alcól. Chomh maith le deochanna milis carbónáitithe, anlainn, citeal, bianna áise, srl . ;
- iontógáil salainn a dhiúltú nó a íoslaghdú (cuireann sé cosc ar sreabhán a bhaint den chorp);
- le linn an aiste bia, ithe go rialta, go minic (5-6 huaire sa lá), i gcodanna beaga;
- ól go leor uisce (1. 5 lítear i rith an lae);
- a bheith gníomhach go fisiceach, ach aclaíocht throm a eisiamh;
- staid na sláinte a rialú, i gcás meath - stop an aiste bia;
- ba chóir go mbeadh an aiste bia gan troscadh;
- fág an aiste bia de réir a chéile agus go cúramach, ná filleadh ar bhia dramhbhia.
Míbhuntáistí aistí bia tapa agus contraindications
Tar éis duit cinneadh a dhéanamh meáchain caillteanas tapa a úsáid, ná déan dearmad faoin dochar a d’fhéadfadh tú a dhéanamh do do chorp. Is féidir le srian géar ar bhia, laghdú ar chomhpháirteanna cothaitheacha a tháinig isteach sa chorp leis an ngnáth-aiste bia, a bheith ina chúis le laige, mothú leanúnach ocrais, greannaitheachta agus strus.
Déanann ithe bianna íseal-calorie i méideanna beaga moilliú ar an meitibileacht. Mar gheall air seo, d’fhéadfadh an próiseas meáchan a chailleadh stopadh. Thairis sin, d’fhéadfadh sé tarlú go dtosaíonn tú ag meáchan níos mó fós ná mar a bhí tú sular chaill tú meáchan. Cuireann aistí bia tapa isteach ar mheitibileacht agus féadann siad mífheidhmeanna a chur faoi deara:
- de chóras cardashoithíoch;
- conradh gastrointestinal;
- córas inchríneacha.
Is féidir marcanna stráice agus craiceann sagging a bheith mar thoradh ar mhais muscle laghdaithe. Is iarmhairtí féideartha a bhaineann le fíor-aistí bia iad tairní scoilte, meathlú ar an gcraiceann agus ar an ghruaig, ídiú an choirp.
Contraindications ar aistí bia tapa:
- tréimhse an toirchis agus an lachta;
- galair an chonair gastrointestinal;
- diaibéiteas;
- galar ae agus duáin;
- claonadh chun ailléirgí bia.
Ní mholtar freisin aiste bia gasta a úsáid gan dul i gcomhairle le dochtúir má tá cógais á nglacadh. B’fhéidir nach mbeidh siad comhoiriúnach leis an réim bia atá roghnaithe agat, mar sin ba chóir duit dul i gcomhairle le speisialtóir.
Samplaí d’aistí bia chun meáchan a chailleadh 7 kg in aghaidh na seachtaine
Tá go leor roghanna meáchain caillteanais ann dóibh siúd nach bhfuil ach seachtain amháin fágtha. Mar shampla, geallann aiste bia na Sualainne 7 kg a bhaint i 7 lá. Meastar go bhfuil an roghchlár aiste bia simplí agus compordach don chorp.
Conas 7 kg a chailleadh in aon seachtain amháin, ag cloí le réim bia na Sualainne: roghchlár samplach
| Lá | Bricfeasta | Dinnéar | Dinnéar |
|---|---|---|---|
| 1ú | Cuid bheag de ruán, gloine bainne | 100 g cáis, sailéad glasraí (trátaí, piobair, oinniúin), gloine sú te | Slice d’arán seagal, 200 g de bhiatas le huachtar géar, dhá phráta bruite |
| 2ú | Cuid bheag de ruán, gloine bainne | 250 g d’iasc bruite, 2 phráta bruite. Duilleoga leitís atá cóirithe le hola olóige | Dhá ubh bhruite crua. Sailéad le cabáiste agus oinniúin, séasúnaithe le ola olóige. Gloine bainne |
| 3ú | Slice d’arán seagal, 60 g de cháis, gloine bainne | Gloine de sú úll úr, sailéad glasraí, 250 g de sicín bruite gan chraiceann | Prátaí mashed, gloine bainne te, slice d’arán seagal le cáis |
| 4ú | Gloine de sú úll úr, dhá chroutons homemade | 200 g úlla le oráistí, feoil thrua bruite le ruán | Sailéad (trátaí agus oinniúin, séasúraithe le hola), 100 g de rís, gloine bainne |
| 5ú | Iógart nádúrtha beagmhéathrais, oráiste | Tae luibhe, cúpla práta bruite, cutlet steamed | 150 g caora de do rogha féin nó torthaí citris, sú úll brúite úr |
| 6ú | Ruán bruite, gloine bainne | 150 g prátaí bruite le feoil, úll, oráiste | Sailéad glasraí (cabáiste, cucumbers, piobair clog, oinniúin), 100 g de ríse |
| 7ú | Rís bruite, gloine bainne | 100 g prátaí bruite, 200 g iasc bruite nó bácáilte, oráiste, úll, sú oráiste brú úr | Gloine de sú úll úr, sailéad glasraí, slice d’arán seagal, cíche sicín bácáilte |
Geallann an aiste bia Indiach meáchan a chailleadh go tapa. Fuarthas ar iasacht é ó phobail ársa na hIndia. Cuimsíonn an roghchlár aiste bia rís bruite le curaí nó cainéal. Luasghéadaíonn na spíosraí seo an meitibileacht, agus ar an gcaoi sin cuireann siad le meáchain caillteanas. Cuireann cainéil cosc ar ainnise méadaithe. Is féidir leis an aiste bia glasraí, torthaí, miocrób cruithneachta, táirgí déiríochta, feamainn, tae dubh, anraithí glasraí te agus fuar a áireamh. Baintear an aiste bia Indiach 7 kg i 7 lá.
Ní haon rún é go bhfuil figiúr caol an-tábhachtach do dhaoine cáiliúla. Dá bhrí sin, is féidir leat cuid d’aiste bia na réaltaí a fháil ar iasacht duit féin. Mar shampla, úsáideann supermodel Cindy Crawford aiste bia speisialta, agus anraith cabáiste an príomh-chomhábhar ann.
Chun é a ullmhú, bain úsáid as ceann cabáiste, sé cairéad, dhá phiobair clog, cúpla oinniún, greens, trí trátaí, 1/3 cupán ríse agus cúig sprigs soilire. Déantar na glasraí a ghearradh, a chur i sáspan, a líonadh le huisce agus a chur ar an sorn chun boil. Tar éis an brat a fhiuchadh, cuir rís, oinniúin agus soilire leis. Corraigh, tabhair chun boil é agus déan an gás a mhúchadh. Déantar an anraith a ionghabháil ar feadh thart ar 10 nóiméad. Itheann siad ar feadh seachtaine. Ceadaítear freisin 150 g de iógart nádúrtha agus méid neamhtheoranta glasraí agus torthaí a ithe gach lá. Déanann an aiste bia seacht lá seo le haghaidh meáchain caillteanas faoiseamh ó 4 go 7 kg.
Is é toradh aiste bia ó amhránaí réalta 7 kg in aghaidh na seachtaine. Is é an bunús atá leis ná 500 ml de kefir a úsáid go laethúil (gan a bheith ar meisce ag aon am amháin, ach a dháileadh go cothrom i rith an lae). Ní féidir leat kefir a ól ach ar an séú lá. Chomh maith le kefir, tá:
- lá 1: prátaí bácáilte (400 g);
- lá 2: cáis teachín beagmhéathrais (400 g);
- lá 3: torthaí (400 g, gan bananaí agus fíonchaora a áireamh);
- 4ú lá: filléad sicín bruite gan salann agus spíosraí (400 g);
- lá 5: athrá lá 3;
- lá 6: 1. 5 lítear d’uisce mianraí fós;
- 7ú lá: déanann sé biachláir an 3ú agus an 5ú lá a athrá.
Rogha eile le haghaidh meáchain caillteanas tapa is é an aiste bia kiwi. Is éard atá sa réim bia béilí íseal-calorie, beagmhéathrais. Ach gach lá is cinnte go gcaithfidh tú 1 kg de thorthaí a ithe - kiwi. Geallann aiste bia lúide 7 kg in aghaidh na seachtaine. Is féidir leat ithe le kiwi:
- cineálacha beagmhéathola feola agus éisc (bruite, gan spíosraí);
- táirgí déiríochta beagmhéathrais agus bainne coipthe;
- gránaigh agus gránaigh (50% de mhéid na dtáirgí breise go léir);
- glasraí agus torthaí eile (seachas prátaí, pischineálaigh, pónairí).
Geallann aiste bia na Seapáine lúide 5 kg in 1 seachtain. Ní chuimsíonn a réim bia go hiomlán milis, plúr, blas goirt amháin agus sailleacha. Tá cead aige feoil bruite beagmhéathrais agus iasc, glasraí, uibheacha bruite, úlla, piorraí, oráistí, croutons seagal, caife, táirgí déiríochta beagmhéathrais a ithe.
Conas a fháil amach as aistí bia tapa
Níor cheart aistí bia foircneacha 7 lá lúide 7 kg a úsáid go minic. Is mór an strus don chorp modhanna den sórt sin. Dá bhrí sin, níor cheart go mbeadh minicíocht úsáid modhanna gasta chun meáchan a chailleadh níos mó ná uair amháin gach sé mhí.
Ba cheart aistí bia dochta a fhágáil go cúramach agus de réir a chéile. Má fhilleann tú go tobann ar do ghnáth-aiste bia, gheobhaidh tú na punt caillte láithreach. Ba chóir go mbeadh bianna le saill íseal i mbéilí agus iad ag fágáil aistí bia. Caithfidh tú leanúint ar aghaidh ag ithe go minic, i gcodanna beaga. Is fearr bia a ghal, a bhácáil nó a fhiuchadh.
Is féidir leat roghchlár a dhéanamh de na bianna is fearr leat (sicín, iógart, cáis teachín, iasc), ach na cineálacha beagmhéathrais atá acu a roghnú. An chéad seachtain tar éis an aiste bia, ba cheart táirgí próitéine, anraithí glasraí, sailéid, cáis, bratanna beagmhéathrais a thabhairt isteach de réir a chéile. Ba chóir ceann de na laethanta a fhágáil leis an aiste bia céanna agus a bhí le linn an aiste bia.
Má úsáideadh mona-aiste bia, ba cheart líon na mbéilí a mhéadú de réir a chéile. Sa chéad seachtain, ná hith níos mó ná dhá chineál bia, ag cur miasa nua leo siúd a itheadh le linn an aiste bia. Mar sin, i gceann seachtaine nó coicíse, is féidir leat filleadh de réir a chéile ar ghnáthchothú.
Ól suas le 2 lítear d’uisce glan in aghaidh an lae. Tá sé riachtanach chun táirgí lobhadh a dhíchur agus riocht ginearálta an choirp a fheabhsú. Is fachtóir tábhachtach é aclaíocht agus aistí bia gasta á scor. Féadfaidh tú an t-ualach a mhéadú de réir a chéile, ag tosú ó chleachtaí ar maidin, ag bogshodar, ag bogadh ar aghaidh go ranganna aclaíochta. Trí ábhar calraí an aiste bia a mhéadú, méadaíonn siad gníomhaíocht choirp freisin.
Is féidir laethanta troscaidh a shocrú uair sa tseachtain. Tar éis duit an aiste bia a scor, tá sé tábhachtach leanúint ar aghaidh ag ithe i gceart d’fhonn ní amháin caol a choinneáil, ach freisin sláinte an choirp ina iomláine.
An féidir 7 kg a chailleadh i seachtain gan aiste bia
Is é brionglóid a lán daoine meáchan a chailleadh go tapa gan aistí bia a ídiú. Ar thóir figiúr caol, casann cuid acu ar phiollaí nó ar thaeanna speisialta le haghaidh meáchain caillteanas. Tá a ngníomh dírithe ar dhíhiodráitiú an choirp nó tá éifeacht purgóideach bheith mar thoradh air. Tabharfaidh sé seo an illusion de meáchain caillteanas, ach ní bheidh sé fáil réidh le saill comhlacht agus féadfaidh sé a bheith díobhálach do shláinte.
Conas 7 kg a chailleadh i seachtain gan aistí bia:
- déan athbhreithniú ar do roghchlár - an bhfuil aon mhí-úsáid á baint as bianna sailleacha, friochta, blastanas, salann, anlainn, maonáis;
- in ionad forlíonadh a chur ort féin, ba chóir duit an tábla a fhágáil le mothú beag ocrais (glacfar an bia isteach agus imeoidh an fonn ithe);
- uair sa tseachtain, is féidir leat laethanta troscadh a shocrú (is fearr é seo a dhéanamh ag an deireadh seachtaine, ionas nach gcuirfidh tú isteach ar an obair);
- ná hith as leadrán, os comhair na teilifíse nó an ríomhaire;
- a bheith gníomhach go fisiciúil (cleachtaí ar maidin, folláine, bogshodar, damhsa, yoga, srl. );
- ná déan dearmad faoi mhothúcháin dearfacha agus scíth mhaith.
Tá an aiste bia éigeandála 7 lá bunaithe ar calories agus iontógáil bia a shrianadh. Cailltear meáchan mar gheall ar chailliúint sreabhán agus mais muscle, cé nach ndéantar taiscí saille a dhó go praiticiúil. Le linn an aiste bia, tá sé tábhachtach a dhéanamh gan stailceanna ocrais, agus nuair a fhágann tú, ná bí ag preabadh ar bhianna sailleacha agus ard-calorie. Más mian leat do mheáchan caillte a choinneáil, caithfidh cothú ceart a bheith ina nós.